首先仰頭觀天。 取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部。 取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然後兩目虎視。 用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
第四是搖頭晃腦。 將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。 左、右各做10次。
最後是互相爭力。 兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。 放鬆，停片刻後再重做。
特別提醒：
辦公室一族長時間打電腦或伏案工作，頸椎很容易出毛病，要預防頸椎病，可以每隔一個小時做做米字操，米字操，就是頸椎骨質增生 患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫米字，每次書寫5～10個米字。整套操連續做，不分節。
具體步驟如下： 物理治療
1、頸椎骨質增生患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。
2、頸椎骨質增生患者頭回到正位。
3、頸椎骨質增生患者再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。 頭回到正位。
4、頸椎骨質增生患者頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。 頭回正位。
5、頸椎骨質增生患者同法書寫米字右上點。 頭回正位
6、頸椎骨質增生患者頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。 頭頸回到正中位。
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